Սիրված դիետան կանոնակարգված և արդյունավետ սնուցման համակարգ է։ Այն մեկ անգամ չէ, որ ապացուցել է, որ այն արդյունավետ և, որ ավելի կարևոր է, արդյունավետ միջոց է նիհարելու և կազմվածքը բարելավելու համար։ Դիետան երկար չի տևում (ընդամենը յոթ օր), և նրա սննդակարգը համեմատաբար նուրբ է։
Սիրված 7-օրյա դիետան չի պատկանում մոնոդիետաների կատեգորիային։ Եթե ուշադրություն դարձնեք ֆինանսներին, ապա այն շատ չի հարվածի ձեր դրամապանակին։ Սիրված դիետան շատ դրական արձագանքներ է ստացել։ Սա, հավանաբար, պայմանավորված է դիետայի արդյունքներով: Ընդամենը մեկ շաբաթում դուք կկորցնեք հինգից տասը կիլոգրամ:
Քանի՞ լրացուցիչ ֆունտ կարող եք կորցնել:
Այն տառապանքը, որը դուք կրում եք դիետայի ընթացքում, արդյունք է տալիս, երբ տեսնում եք կշեռքի թվերը: Աղջիկները միջինում օրական կորցնում են 700-1000 գ, սակայն ոմանց բախտ է վիճակվել 7 օրում ազատվել 10 կիլոգրամից։
Այսպիսով, եթե Ամանորի, ամառվա կամ որևէ տոնի սիրելի զգեստի մեջ տեղավորվելու հնարավորությունը ձեզ համար ավելի արժեքավոր է, քան մարդկային պարզ ուրախությունները՝ համեղ տորթերի և տատիկի կարկանդակների տեսքով, գնացեք դրան:
Ի՞նչ եք կարծում, հնարավո՞ր է 10 կիլոգրամ նիհարել սիրելի դիետայի միջոցով:
Սկզբունքներ
Ցանկացած դիետայի մենյու կառուցված է խիստ սկզբունքների և չափանիշների հիման վրա, որոնք այն արդյունավետ են դարձնում: Հիշեք, որ սահմանված չափանիշներին համապատասխանելը պարտադիր է և նպաստում է ցանկալի արդյունքի հասնելուն: Ահա Սիրված դիետայի հիմնական սկզբունքները.
- Կոտորակային սնունդ. Բոլոր օրերը հստակորեն բաժանված են նախաճաշի, ճաշի, կեսօրվա թեյի և ընթրիքի: Սա արագացնում է նյութափոխանակությունը, օգնում է օրգանիզմին հարմարվել քաշի կորստին, իսկ մարդը ժամանակ չի ունենում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցած մնալ։
- Ապրանքների բազմազանություն. Բոլոր օրերը խստորեն նվիրված են մեկ տեսակի ապրանքի, որը գերակշռում է մնացածին։ Պարտադիր չէ միայն դրանք ուտել, այլ նշված սննդից բացի, կարելի է ուտել խիստ որոշակի ուտեստներ, առանձին մրգեր և բանջարեղեն։
- Ֆիզիկական ակտիվություն. Դիետան բարդ է, և դրա արդյունավետությունն ապահովվում է սահմանափակ սնվելու և վարժությունների համադրությամբ։ Որպես վերջինս կարող են ծառայել ֆիթնեսի պարապմունքները, հեծանվավազքը, երկար զբոսանքները և այլն։
Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ
Դիետայի ինչպիսի տեւողություն էլ որ ընտրեք, սահմանափակումների ցանկը մոտավորապես նույնն է լինելու՝ չնչին շեղումներով։
| Օր | Թույլատրված է | Արգելվում է |
| Խմելու | Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ, ջուր, ցածր յուղայնությամբ արգանակներ՝ առանց աղի (ձուկ, հավի միս, տավարի միս), թեյ և սուրճ առանց շաքարի, բուսական թուրմեր, ժելե, չքաղցրած կոմպոտներ, թարմ քամած տնական հյութեր | Յոգուրտներ հավելումներով, խանութից գնված հյութեր, սոդա, ալկոհոլ, շաքար ըմպելիքների մեջ, աղի արգանակներ, ճարպային մսի արգանակներ (գառան, խոզի միս) |
| Բանջարեղեն | Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի, հում, խաշած կամ շոգեխաշած | աղ, շաքար, կարտոֆիլ, տապակած բանջարեղեն, մայոնեզ և թթվասեր՝ աղցանների մեջ |
| Մրգային | Բոլոր մրգերը, բացի բանանից և խաղողից | Բոլոր ապրանքները, որոնք ներառված չեն թույլատրելի ցանկում, բանան, խաղող |
| Սպիտակուցներ | Ձու, եփած անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, ոլոռ, տոֆու, լոբի, սիսեռ | Խոզի, գառան, բադ, սագ, ավելացնել աղ կամ շաքարավազ, տապակել ձեթի մեջ |
Քաշը սկսելուց առաջ հիմնական փուլերը
Նախքան ձեր սիրելի սննդակարգին հետևելը, դուք պետք է անցնեք որոշակի քայլեր.
- Այցելե՛ք դիետոլոգի կամ թերապևտի և անցե՛ք անհրաժեշտ թեստերը՝ պարզելու ձեր ավելորդ քաշի պատճառը: Եթե խնդիրը կապված է շատ ուտելու, այլ ոչ թե հիվանդության հետ, ապա դիետան լավագույն օգնականն է այս հիվանդության դեմ պայքարում։
- Նախապես պատրաստեք ձեր մարմինը նոր դիետայի համար։ Դիետայից մի քանի օր առաջ սկսեք ձեր սննդակարգից բացառել ալյուրն ու քաղցր մթերքները, գազավորված ըմպելիքները, համեմունքները և կերակրի աղը։
- Սովորե՛ք խմել օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր գազավորված ջուր։
- Գտեք սննդակարգին հետևելու օպտիմալ ժամանակը։ Սա կարող է լինել արձակուրդ, հանգստյան օր կամ քաղաքից դուրս ճանապարհորդություն: Ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ, ներառյալ աշխատանքը, ձեր նոր սննդակարգին հետևելուց:
- Գնել վիտամիններ. Դիետայի ընթացքում սնուցումը հազվադեպ է հավասարակշռված: Առողջության վատթարացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր վիտամինային համալիրներ ընդունել։
Դիետայի խորհուրդներ և կանոններ Սիրված
- Եթե նիհարելիս փորկապություն եք զգում, սկսեք օրական 40 գ չոր թեփ օգտագործել։ Գիշերը վերցրեք լուծողական միջոց՝ աղիները մաքրելու և միկրոֆլորան նորմալացնելու համար։
- Մուլտիվիտամինների կանոնավոր ընդունումը կկանխի միգրենը, թուլությունը և գլխապտույտը:
- Մի հավատարիմ մնացեք սննդակարգին 7 օրից ավելի, քանի որ ցանկացած մոնոդիետա նախատեսված է հենց այդպիսի հավատարմության ժամանակահատվածի համար:
- Օրական 2 լիտր ջրի ընդունումը ենթադրում է անյուղ մսից պատրաստված արգանակների օգտագործում, ցածր կալորիականությամբ կեֆիր և ցածր յուղայնությամբ կաթնային կոկտեյլներ:
- Բանջարեղենի օրը բանջարեղենը հում կերեք կամ աղցաններ պատրաստեք մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով։ Նաև եփել, շոգեխաշել, թխել բանջարեղենը, բայց առանց համեմունքների և արևածաղկի ձեթի։
- Սպիտակուցի օրը կերեք ձեր նախընտրած ձվի սպիտակուցը, խաշած հավի կրծքամիս, լոբի, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ծովամթերք կամ լոբի:
- Մի՛ հետևեք Սիրված սննդակարգին մեկ շաբաթից ավելի, նույնիսկ եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել։ Ավելի լավ է նիհարելու վերջին օրը ուտել այն մթերքները, որոնք օգնել են նիհարել։
- Դիետայի ընթացքում վերահսկեք ձեր առողջությունը և հետևեք սննդաբանի խորհուրդներին։
Մենյու 7 օրվա համար
Յոթօրյա «սիրելի» դիետան, թեկուզ թեթեւ տարբերակով, ամենադժվարն է։ Թույլատրված ապրանքների տեսականին այստեղ նվազագույն է, և չափաբաժիններն այնպիսին են, որ նույնիսկ երեխան դժվարությամբ կբավարարի: Ինչպես ասում են՝ գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում։
Դասական տարբերակ
Միայն ամենադիմացկունները կարող են դիմակայել դրան, ուստի խորհուրդ ենք տալիս սկսել թեթև տարբերակից: Հիշեք՝ ավելի առողջարար է (այդ թվում՝ նիհարելու առումով) ընդհանրապես դիետա չգնալը, քան կեսից ձախողվելը։
| Նախաճաշ | Ճաշ | Կեսօրից հետո խորտիկ | Ընթրիք | |
| Երկուշաբթի | թեյ, 200 մլ. կեֆիր | 200 մլ. հավի արգանակ առանց աղի | 150 գ ցածր յուղայնությամբ չքաղցրած յոգուրտ | 200 մլ. կաթ |
| Երեքշաբթի | 2 միջին լոլիկ | աղցան կաղամբով, վարունգով և խոտաբույսերով, կարելի է յուղով հագցնել | 2 միջին վարունգ | աղցան վարունգով, բուլղարական պղպեղով և խոտաբույսերով |
| չորեքշաբթի | թեյ, 200 մլ. առանց շաքարի կաթնային կոկտեյլ (կաթ, մածուն, հատապտուղներ) | հավի արգանակ առանց աղի, ճաշից մեկ ժամ առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր | 200 մլ. կեֆիր | 200 մլ. կաթ |
| հինգշաբթի | 2 նարինջ, գրեյպֆրուտ երկու ժամ անց | մրգային աղցան | խնձոր և տանձ | ցանկացած երկու միրգ, բացի բանանից և խաղողից |
| Ուրբաթ | 2 հատ պինդ եփած ձու, երկու ժամ անց շոգեխաշած ձուկ, 200 գ. | 100 գ խաշած հավի կրծքամիս, 100 գ ոլոռ (եռացնել) | 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | 100 գ պանիր |
| շաբաթ օրը | թեյ, 200 մլ. կեֆիր, 2 ժամ հետո մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ | 200 մլ. հավի արգանակ առանց աղի, չքաղցրած թեյ | 200 մլ. չքաղցրած կաթնային կոկտեյլ | 200 մլ. կաթ |
| Կիրակի | կանաչ թեյ, 2 փափուկ խաշած ձու, երկու ժամ հետո թույլատրվում է ցանկացած միրգ | թեթեւ ապուր բրնձով կամ հնդկաձավարով | ցանկացած միրգ | բուսական աղցան՝ յուղով համեմված, առանց աղի |
Հեշտ տարբերակ
Դուք դեռ պետք է հետևեք մենօրյաներին, բայց այս անգամ կարող եք անսահմանափակ քանակությամբ ուտել թույլատրված սնունդ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս նախ փորձել հեշտ տարբերակը: Եթե դուք կարող եք պահպանել դիետան առանց ձախողման, մի քանի ամիս անց դուք կարող եք կրկնել շրջանը ավելի խիստ պայմաններով:
| Օր 1 | Խմելու | Կարելի է խմել ցանկացած ոչ ալկոհոլային, ոչ գազավորված, ոչ քաղցր հեղուկ: Խմելու օրերի արգանակները չպետք է աղ պարունակեն։ |
| Օր 2 | Բանջարեղեն | Բանջարեղեն ցանկացած ձևով, բացառությամբ կարտոֆիլի: Հագնվելու համար օգտագործեք միայն բուսական յուղ։ Դուք չեք կարող աղ ավելացնել: Ցանկալի է շատ կաղամբ ու նեխուր ուտել։ |
| Օր 3 | Խմելու | Ինչպես խմելու առաջին օրը։ |
| Օր 4 | Մրգային | Ցանկացած միրգ ցանկացած քանակությամբ, ցանկալի է ուտել ավելի շատ գրեյպֆրուտ և արքայախնձոր: |
| Օր 5 | Սպիտակուցներ | Ձու, խաշած հավի ֆիլե, եփած անյուղ միս, կաթնաշոռ, պանիր։ Դուք չեք կարող աղի ուտեստներ պատրաստել: |
| Օր 6 | Խմելու | Նույն պայմանները, ինչ առաջին օրը։ |
| Օր 7 | Ելք | 2 ձու նախաճաշին, ցանկացած միրգ՝ որպես խորտիկ, բրնձի ապուր՝ ճաշին, միրգ՝ կեսօրվա խորտիկի համար, աղցան՝ ընթրիքին։ |
Լիազորված ապրանքներ
| Ապրանքներ | Սպիտակուցներ, գ | Ճարպեր, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիաներ, կկալ |
| Կաթ և կաթնամթերք. | ||||
| Յոգուրտ (1,5% յուղ) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Կաթ | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Կաթնաշոռ կաթ | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ռյաժենկա | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Կոշտ պանիր | 23.4 | 30 | 0 | 371 թ |
| Հոլանդական պանիր | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 թ |
| Պոշեխոնսկի պանիր | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Վերամշակված պանիր | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Հացահատիկային: | ||||
| Հնդկաձավար | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 թ |
| Մանանա | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Վարսակի ալյուր | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Մարգարիտ գարի | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| կորեկ | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Գարի | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Հերկուլես | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Յուղ, ճարպեր, մարգարին. | ||||
| Կտավատի յուղ | 0 | 99.8 | 0 | 898 թ |
| Ձիթապտղի յուղ | 0 | 99.8 | 0 | 898 թ |
| Բանջարեղեն: | ||||
| Սմբուկ | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Կանաչ ոլոռ | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Ցուկկինի | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Սպիտակ կաղամբ | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Կարմիր կաղամբ | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Ծաղկակաղամբ | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Կանաչ սոխ (փետուր) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| պրաս | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Սոխ | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| գազար | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| վարունգ | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Քաղցր պղպեղ | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Մաղադանոս (կանաչի) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Մաղադանոս (արմատ) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Բողկ | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Բողկ | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| շաղգամ | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Աղցան | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Բազուկ | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Լոլիկ | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Լոբի | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Չերեմշա | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Սխտոր | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Սպանախ | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Թրթնջուկ | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Մրգեր և հատապտուղներ. | ||||
| Ծիրան | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Արքայախնձոր | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Բալի | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Նռնաքար | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Տանձ | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Թուզ | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Դեղձ | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Սալոր | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Բալի | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Խնձորներ | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Նարնջագույն | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Գրեյպֆրուտ | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Կիտրոն | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Մանդարին | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Լինգոնբերրի | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Հապալաս | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Մոշի | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Ելակ | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Լոռամրգի | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Փշահաղարջ | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Ազնվամորու | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Սև հաղարջ | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Հապալաս | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Միս, թռչնամիս. | ||||
| Տավարի միս | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Ձիու միս | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Նապաստակ | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 թ |
| Հորթի միս | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Թուրքիա | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 թ |
| Հավ | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Հավ | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Ձու: | ||||
| Հավի ձու | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Լորի ձու | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Ձուկ և ծովամթերք. | ||||
| Թափանցիկ | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| crucian carp | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Կարպ | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Սառցե | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Բազուկ | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Մակրուս | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Փոլոք | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Նավագա | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Ծովային բաս | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Կապույտ սպիտակ | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Սուդակ | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| կոդ | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Թունա | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Հակե | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Հեռավոր Արևելքի ծովախեցգետին | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Կաղամար | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Խեցգետին | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| ծովախեցգետին | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Ծովային կաղամբ | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Մենյու 12 օրվա համար
Ժամանակին շատ աղջիկների դիետան այնքան է դուր եկել, որ բանիմաց մարդիկ արագ հասկացել են, թե ինչպես երկարացնել այն։ Կոշտ տարբերակը յոթօրյա դիետայի շարունակությունն է, միայն յոթերորդ օրը փոխվում է։ Թեթև տարբերակը բոլորովին այլ, բայց շատ նման է հզորության սխեման:
Խիստ տարբերակ
Խիստ 12-օրյա «սիրելի» դիետայի առաջին վեց օրերը նույնն են, ինչ 7-օրյա խիստ տարբերակը։
7-րդ օր՝ ծոմ պահեք, թույլատրվում է խմել միայն հանքային ջուր։
Օր 8. խմելու, կաթ, խմորած կաթնամթերք, հյութեր, արգանակներ, ինչպես նախկինում, առանց աղի և շաքարի:
Նարնջի կամ խնձորի հյութն ունի մոտավորապես նույն քանակությամբ ածխաջրեր, ինչ սոդան։ Շատ ավելի արդյունավետ է ոչ թե հյութեր պատրաստելը: Սեգրեյ Ագապկին, վերականգնող բժիշկ
Օր 9՝ բանջարեղեն, բանջարեղեն ցանկացած ձևով (բացի կարտոֆիլից) առանց աղի, մայոնեզ, թթվասեր։
10-րդ օր՝ մրգային, ինչպես առաջին յոթ օրը։
Օր 11՝ սպիտակուց, ձու, պանիր, կաթնաշոռ, անյուղ միս, շոգեխաշած ձուկ։ Բոլորը առանց աղի, տապակել չի թույլատրվում:
Օր 12. խմել.
Թեթև տարբերակ
Այն բաղկացած է չորս պահքի միօրյայից։
Առաջին երեք օրը՝ կեֆիր։ Թույլատրվում է միայն կեֆիրը ցանկացած քանակությամբ։
Երկրորդ երեք օրը՝ միայն խնձոր՝ ցանկացած քանակով, ցանկացած ձևով՝ հում, դարչինով թխած՝ առանց մեղրի, ընկույզի և չրերի։
Երրորդ երեք օրը՝ սպիտակուց, հավի կրծքամիս առանց մաշկի թույլատրվում է ջեռոցում՝ շոգեխաշած կամ խաշած։ Աղ չպետք է ավելացվի:
Չորրորդ երեք օրը՝ 30 գ պանիր և 150 մլ։ գինի մեկ ճաշի համար: Ընդհանուր առմամբ կարող է լինել հինգ սնունդ: Չխմողները կարող են գինին փոխարինել բնական խաղողի հյութով։
Ձեր «սիրելի» քաշի կորստի էքստրեմալ տարբերակը՝ 7-ից 12 օր
«Սիրելի դիետայի» էլ ավելի ծայրահեղ տարբերակ կա։ Երբ դիետան սահմանափակվում է օրական ընդամենը մեկ ապրանքով, իսկ բանջարեղենն ընդհանրապես անհետանում է։ Այս փոփոխությունը նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան բնօրինակը: Դիագրամը նկարագրված է ստորև:
- Հեղուկ օրեր. Սրանք առաջին և երկրորդ օրերն են։ Դրանք տեղի են ունենում ջրի և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի վրա։
- Վիտամինների օր. Սա ծայրահեղ քաշի կորստի երրորդ օրն է։ Դուք կարող եք միայն խնձոր կամ, ցանկության դեպքում, նարինջ:
- Սպիտակուցային օրեր. Չորրորդ, հինգերորդ և վեցերորդ. Ձեզ թույլատրվում է միայն խաշած հավ ուտել՝ դիակի ամենանիհար մասը:
- Գինու օր. Յոթերորդ օրը թույլատրվում է մի քանի բաժակ չոր կարմիր գինի և պինդ պանիր։
Բժիշկները նշում են դիետայի կրիտիկական անհավասարակշռությունը: Իսկ ալկոհոլը մեկ շաբաթ ծոմ պահելուց հետո կարող է լյարդի վնաս պատճառել: Որոշ դեպքերում այս դիետան երկարաձգվում է մինչև 12 օր: Առաջին երեքը պատրաստվում են կեֆիրով։ Հետո երեք մրգային, ևս երեք հավի և վերջապես երեք «հարբած»: Ձևաթղթերը խոստանում են մինչև 14 կգ-ի հետագա «քաշ»: Սակայն սննդաբանները խոստանում են նյութափոխանակության անդառնալի փոփոխություններ։
Մենյու 14 օրվա համար
Ոմանց համար նույնիսկ 12 օրվա խղճուկ դիետան բավարար չէ։ Աստիճանաբար աղջիկները ընտելանում են կրճատված չափաբաժիններին, այնպես որ նրանք վատ բան չեն տեսնում դիետան շարունակելու մեջ: 14-օրյա ճաշացանկը հիշեցնում է յոթօրյա դիետա. իրականում դա երկու շաբաթ անընդմեջ նման դիետա է: Փորձենք յուրաքանչյուր օրվա համար մանրամասն դիետա կազմել։
| 1-ին և 8-րդ օր | խմելու օրեր | Նախապայմանը երկու լիտր ջուր խմելն է։ Կարելի է խմել թեյ և սուրճ՝ առանց շաքարի, կեֆիրի, կաթի, մածունի (նաև առանց քաղցրավենիքի), մրգային ըմպելիքների, կոմպոտների, թարմ քամած հյութերի, անյուղ արգանակներ՝ առանց աղի և համեմունքների։ |
| 2-րդ և 9-րդ օր | բանջարեղենի օրեր | Միակ բանջարեղենը, որը դուք չեք կարող ուտել, կարտոֆիլն է: Մնացած ամեն ինչ կարելի է ուտել հում, շոգեխաշած (ջրի մեջ), եփած, սպիտակեցված և թխած։ Աղ չի կարող օգտագործվել: Եթե պատրաստում եք աղցան, համեմեք այն կիտրոնի հյութով, սոյայի սոուսով և ձիթապտղի յուղով (մի քանի կաթիլ): |
| 3-րդ և 10-րդ օր | խմելու | Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 1-ին օրը։ |
| 4-րդ և 11-րդ օր | մրգային | Ավելի լավ է ուտել գրեյպֆրուտ և արքայախնձոր, թեև խնձորը, նարինջը, կիվին և տանձը հարմար են: Արգելվում է բանան և խաղող ուտել, դրանք չափազանց կալորիական են։ |
| 5-րդ և 12-րդ օր | սպիտակուցը | Անյուղ միս, պինդ եփած, փափուկ կամ խաշած ձու, թռչնամիս, ձուկ։ Մի աղացրեք, մի տապակեք, մի՛ ավելացրեք մայոնեզ կամ կետչուպ։ |
| 6-րդ և 13-րդ օր | խմելու | Ճաշացանկը նույնն է, ինչ 1-ին օրը։ |
| 7-րդ և 14-րդ օր | խառը | Նախաճաշին երկու ձու, ճաշին` միրգ, ճաշին` ապուր, ցերեկային խորտիկի համար աղցան, ընթրիքին հավի կրծքամիս կամ շոգեխաշած ձուկ` առանց աղի և համեմունքների: Վերջին ճաշին կարող եք ավելացնել աղցան կամ թակած բանջարեղեն: |
Մենյու
7 օրով
Դիետայի ծրագիրը ներառում է խմելու երեք օր՝ մեկ բանջարեղեն, մեկ միրգ, մեկ սպիտակուց և մեկ խառը: Գոյություն ունի 7-օրյա դիետայի երկու տեսակ՝ առաջինը նուրբ է, երկրորդը՝ կոշտ։
Նուրբ
Նուրբ տարբերակը հնարավորություն է տալիս նիհարել 7-8 կգ:
Օրեր 1, 3, 6 – խմել: Սրանք ամենադժվար, բայց նաև ամենաարդյունավետ օրերն են նիհարելու համար, երբ թույլատրվում է միայն հեղուկ սնունդ.
- հանքային ջուր առանց գազի;
- unsweetened թեյ;
- յուղազերծված կաթ, կեֆիր կամ մածուն;
- նիհար միս կամ բանջարեղենի արգանակ առանց աղի;
- թարմ պատրաստված հյութեր՝ կիսով չափ նոսրացված ջրով։
Օր 2 - բանջարեղենի օր. Այս ընթացքում կարելի է միայն բանջարեղեն ուտել՝ հում, խաշած, խորոված, ջեռոցում թխած։ Հատկապես խորհուրդ է տրվում «հենվել» կաղամբի վրա՝ այն տալիս է ճարպ այրող ազդեցություն։ Դուք չեք կարող աղի ուտել; կարող եք օգտագործել համեմունքներ, կիտրոնի հյութ և բուսական յուղ (օրական ոչ ավելի, քան 30-40 գրամ): Սննդի առաջարկվող չափաբաժինը մեկ ճաշի համար կազմում է 300 գրամ; անհրաժեշտ է նաև օրվա ընթացքում խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
Օր 4 - մրգի օր: Թույլատրվում է ուտել մինչև 3 կիլոգրամ ցանկացած միրգ, բացառությամբ խաղողի և բանանի չափից շատ շաքար պարունակող: Իսկ կանաչ խնձորներն ու արքայախնձորները ամենաշատ օգուտները կբերեն՝ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ պեկտին, որը մաքրում է աղիները և նվազեցնում քաղցը։ Խմելու ռեժիմը մնում է նույնը՝ առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
Օր 5 - սպիտակուցային օր: Նրա սննդակարգը բաղկացած է ձվի սպիտակուցից, խաշած հավի կամ ձկան ֆիլեից, ցածր յուղայնությամբ պանիրներից և կաթնաշոռից, սոյայից, հատիկաընդեղենից և ընկույզից։ Ուտեստները պատրաստվում են առանց աղի և համեմունքների։ Մաքուր ջուրը 1,5 լիտր ծավալով այս օրը չի չեղարկվում։
Օր 7 – խառը. Նրա համար ճաշացանկը գրեթե «նորմալ» է. այն կարելի է համադրել նախորդ բոլոր օրերին թույլատրված արտադրանքներից։ Պետք չէ մոռանալ խմելու ստանդարտ ռեժիմի մասին։
Մենյու ամեն օրվա համար
1 օր
- Նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր և թեյ;
- ճաշ - 200 գրամ արգանակ;
- կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ մածուն;
- ընթրիք – մի բաժակ կաթ կամ կաթնային կոկտեյլ:
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ մաքուր ջուր կամ թեյ։
Օր 2
- Նախաճաշ - 200 գրամ թարմ լոլիկ;
- ճաշ - ցուկկինի կամ ճակնդեղ, շոգեխաշած բուսական յուղով;
- կեսօրին խորտիկ - քերած գազար;
- ընթրիք - կաղամբով, վարունգով, քաղցր պղպեղով և խոտաբույսերով խառը աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ մաքուր ջուր, նոսրացված բանջարեղենային հյութեր։
Օր 3
- Նախաճաշ - մի բաժակ կաթ և կանաչ թեյ;
- ճաշ - 200 գ արգանակ;
- կեսօրից խորտիկ - մի բաժակ կեֆիր;
- ընթրիք - մի բաժակ տաք կաթ:
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ ջուր, յուղազրկված կաթ, թեյ։
Օր 4
- Նախաճաշ - մեկ գրեյպֆրուտ, երկու նարինջ կամ երեք մանդարին;
- ճաշ – խնձորով և կիվիով աղցան;
- ցերեկային խորտիկ – 2 տանձ կամ կանաչ խնձոր;
- ընթրիքը նույնն է, ինչ նախաճաշը:
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ մաքուր ջուր, նոսրացված մրգային հյութ, թեյ կիտրոնով։
5 օր
- Նախաճաշ - երկու փափուկ խաշած ձու կամ գոլորշու ձվածեղ;
- ճաշ – 200 գրամ շոգեխաշած ձուկ;
- կեսօրվա խորտիկ – խաշած հավ կամ անյուղ տավարի միս (200 գրամ) սիսեռի խյուսի կողմնակի ճաշատեսակով;
- ընթրիք - պինդ պանրի կամ կաթնաշոռի մի փոքր բաժին;
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ ջուր կամ կանաչ թեյ։
Օր 6
- Նախաճաշ, կեսօրվա խորտիկ և ընթրիք - ինչպես 1-ին օրը;
- ճաշ - մի բաժակ նիհար արգանակ և մրգային հյութ;
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ թեյ կիտրոնով, մաքուր ջուր։
Օր 7
- Նախաճաշ - երկու խաշած հավի կամ լորի 5 ձու, կանաչ թեյ;
- ճաշ - բրինձ կամ հնդկաձավար ապուր արգանակով;
- կեսօրին խորտիկ - մի քանի չքաղցրած մրգեր;
- ընթրիք - բուսական յուղով բանջարեղենի խառը աղցան (թույլատրվում է մի քիչ աղ),
- Ընդմիջումների ժամանակ՝ ջրով նոսրացված մրգերի և բանջարեղենի հյութ, հանքային ջուր, թեյ։
Դժվար
Ժամանակահատվածն այստեղ նույնն է, ինչ յոթօրյա մեթոդի նուրբ տարբերակում, բայց սննդի ավելի շատ սահմանափակումներ կան, ուստի այս տեսակի դիետան հարմար է քաշ կորցնելու համար միայն գերազանց առողջությամբ մարդկանց համար, ովքեր ի վիճակի են դիմակայել բավականին խիստ դիետայի 7 օր: Բայց դա շատ լավ արդյունքներ է տալիս՝ կարող եք նիհարել 8 կամ նույնիսկ 10 կիլոգրամով:
Մոնո-դիետաների կարգն այստեղ հետևյալն է.
- առաջին և երկրորդ օրերը խմելու օրեր են: Թույլատրվում են ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ոչ գազավորված հանքային ջուր; դրանք կարող են սպառվել առանց սահմանափակումների։ Թեյն ու սուրճը բացառվում են;
- երրորդ օրը մրգային է, չքաղցրած խնձորներով: Դրանք կարելի է ուտել հում, թխած, հյութով կամ խյուսով: Եթե խնձոր չեք սիրում, կարող եք փոխարինել նարինջով կամ գրեյպֆրուտով։ Դուք կարող եք ուտել երբ ուզեք և որքան ցանկանաք։ Անհրաժեշտ է նաև ջուր խմել՝ օրական մոտ 1,5 լիտր;
- Հաջորդ երեք օրերը սպիտակուցներ են, ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է խաշած, թխած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլե առանց ճարպի (առանց աղի կամ ավելացված համեմունքների): Միսը պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Խմելու ռեժիմը ստանդարտ է՝ 1,5 լիտր մաքուր ջուր;
- վերջին՝ յոթերորդ օրը պանիրն ու գինին է։ Սա պահքի օրվա հայտնի տեսակ է, որը թույլ է տալիս մաքրել մարմինը և հագեցնել այն սպիտակուցներով։ Օրական 5-6 անգամ կարելի է խմել 50 մլ չոր գինի և ուտել 30 գ պինդ պանիր։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում - խմել ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ (օրական ընդամենը 1,5 լիտր):
10 օրով
Պարզվեց, որ մոնոդիետային համալիրն այնքան տարածված է, որ շուտով մշակվել են դրա ընդլայնված մոդիֆիկացիաներից ևս մի քանիսը: Այն օգտագործվում է նրանց կողմից, ովքեր լավ են հանդուրժել իրենց սիրելի դիետայի շաբաթական տարբերակը և ցանկանում են մեծացնել քաշի կորստի ազդեցությունը: Խիստ 7-օրյա դիետայի ընդլայնված փոփոխություն՝ 10 օրվա մոնոդիետաների մի շարք:
Դիետան ներառում է միևնույն արտադրանքի օգտագործումը, օրերը փոխարինելով հետևյալ կերպ.
- խմել (կեֆիրով և ջրով) - առաջին, երկրորդ, երրորդ;
- միրգ (խնձորի վրա) - չորրորդ, հինգերորդ, վեցերորդ;
- սպիտակուց - (հավի վրա) - յոթերորդ, ութերորդ, իններորդ;
- պանրի և գինու օր՝ տասներորդ.
Այս սննդակարգին հետևելու արդյունքը կլինի 8-12 կգ քաշի կորուստ (այս ցուցանիշը վավեր է, եթե ձեր քաշը լրջորեն բարձր է նորմայից):